第453回    私のダイエット法★167★

血糖値と香辛料 

皆さんはダイエットしてますか

関心があるとか、ダイエットしなくちゃ~とか、ダイエット

してるけど効果がないわ~とか~

こう答える人が多いのではないでしょうか

実は私もその一人でした。

でも去年くらいからほぼ体重が安定し、コントロール

できるようになってきました

ダイエットするというかダイエットする為の自分に合う簡単な

コツを身につけるのが重要だと思いました 

私は以前から食事を3:2:0,5:0,5の割合で

いただいてます 

朝食は好きな物を、昼食は炭水化物抜き、おやつ、夜はバナナ、

ヨーグルト

これを実行するだけでも減ると思いますが・・・・

次に実行するのは食べ方です 

朝食はパン食でもご飯でもかまいませんが、最初にサラダや

お味噌汁をいただきます 

昼食はやっぱり野菜を1番にいただき、お肉やお魚をチョイス 

おやつは残念ながらやめられないので・・・

特に甘い物が大好きなんです 

ポイントはおやつにバナナを食べてから甘い物を食べるんです 

夕食はバナナ、ヨーグルトです。

この食べ方は血糖値を上げないんです。

お腹がすいたときいきなり、メイン料理にご飯を

ぱくついてませんか 

これでは血糖値が一気に上昇

デブのもと
ですよ 

おやつを食べない人は3:2:1で大丈夫ですが食べる

順番だけはこのようにやってみる価値あるかも~~おすすめです 

最初からこの量では厳しいかもしれないので食事内容は

今のままでも、食べる量を3:2:1に食べる順番を守れば血糖値が

急に上がらず体重に変化があるかも~~

注意:糖尿病の人は絶対に

やらないでくださいね
 

最近のオススメはターメリックとコリアンダーというスパイスです。

代謝を促したり、脂肪を分解したりという効能を知り、半年ほど

毎日いただいてます。

興味のある方は血糖値を上げない食事法とスパイスを

やってみてくださいな 

バナナは血糖値を下げる食材でなおかつ持ち運びに便利、

すぐに食べられる、安いなど

条件がそろってるので紹介しましたが嫌いな方はごめんなさい 

私はバナナが大好きなので1日に4本とかいただいちゃうので息子に

「おさるさんかぁ~~」っていわれてますよ 

ダイエットは簡単じゃないけど、絶対に続けたいので

楽しくやりたいです。

辛~~いダイエットは絶対続かないので工夫でいきましょ 

ちなみに、以前は10キロも太ってました。

親友はお痩せさんだったのでうらやましく・・・

今はBMI18.5~19をキープ ウエストも60㌢未満キープで

親友にも褒められるようになりました 

この方法、皆さんにあうかどうかわかりませんがとりあえず1ヶ月

やってみてくださいな。

お腹ぺこぺこで眠りましょう 


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テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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Author:ingenuity
★1962年生まれ★
★目標体重★ 40kg
★あこがれ★ほしのあきちゃん
料理、運動に工夫して”美”や
”若さ”を求め、バツイチ
ライフをエンジョイしてま~す!

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